こんにちは！
上井草すまいる鍼灸整骨院の赤羽です。
上井草すまいる鍼灸整骨院は2012年に小さな町でオープンした小さな治療院です。
完全予約制、完全個室でじっくり時間をかけて施術をしています。
こちらのブログでは、皆様の健康の役に立つ雑学や知識を紹介しています。
皆さん睡眠はよく取れていますか？
スマホゲームにハマって、最近は睡眠時間短くなってます・・・
現代人の多くが睡眠の問題に悩まされています。
厚生労働省が発表した「健康づくりのための睡眠指針2014」では
個人差はあるものの、必要な睡眠時間は6時間以上8時間未満のあたりにあると考えるのが妥当
健康づくりのための睡眠指針2014
とあります。
ＯＥＣＤ（経済協力開発機構）が2014年に発表した調査では、
日本国民の平均睡眠時間は7時間43分、世界29か国中28位でした。
最下位は韓国で7時間41分
1位は南アフリカで9時間22分でした。
2009年の調査では日本は7時間50分だったので、5年で7分減少していますね。
また、2016年にミシガン大学で行った調査では日本人の睡眠時間は100か国中最下位という結果も出ています。
日本人の睡眠は短いのですね。
より詳しい内容はこちらのブログで
今回のブログは皆さんにより良い睡眠をとってもらうための基礎知識をまとめました。
今回のブログはこんな人にオススメ！
- 睡眠に問題を抱えている
- 朝すっきり起きられない人
- もっとスッキリ眠れるようになりたい
- 睡眠についての知識を得たい人
それでは早速いきましょう！
睡眠の質が大切
今回のブログはスタフォード大学医学部教授・西野精治先生の著書「スタンフォード式最高の睡眠」と「眠れなくなるほど面白い睡眠の話」を基にまとめていきます。
日本人の睡眠の話って、睡眠時間の話ばかりですね。
睡眠時間は数字で表れるので比較しやすいからでしょう。
実際の睡眠で大切なのは時間だけではありません。
睡眠の質はデータとして比較しにくいですね。
時間はデータとして明確で比較しやすいですね。
睡眠時間が短くても朝起きた時にすっきりしているのであれば、睡眠の質は高いといえます。
たくさん寝たのにスッキリしていない時は？
質の低い睡眠だという事ですね。
睡眠の質が低いと、いくら長く寝てもすっきりできません。
質の高い睡眠が必要なのは身体の健康だけでなく、脳の健康にも必要です。
記憶を定着させたり、脳に溜まった老廃物を除去するためには、長時間の睡眠ではなく質の高い睡眠が必要とされています。
スタンフォード大学医学部教授の西野精治氏によると、
質の高い睡眠のために一番大切な事は、最初の90分間のノンレム睡眠です。
眠りについてからの最初の90分間が大切という事です。
この最初の「90分間のノンレム睡眠」を西野教授は著書の中でゴールデンタイムとしています。
この90分間のゴールデンタイムで一気に自律神経のバランスが整い、成長ホルモンを放出されます。
成長ホルモンは脳と筋肉、内臓などの身体全体を回復した上に、肌も若返らせてくれます。
レム睡眠とノンレム睡眠の違いについては、こちらのブログで
鍼灸師・柔道整復師にできる事
私たち鍼灸師や柔道整復師は皆様の睡眠時間自体には関与できません。
無理やり眠らせる事はできないし、起こしに行くこともできません。
睡眠時間自体は皆さんで管理していただかなくてはなりませんが、睡眠の質を高めるためのお手伝いは私達もできます。
睡眠の改善を手伝ってもらえるの？
当院では睡眠改善のための治療も行っており、実際に睡眠が改善した方も多くいらっしゃいます。
睡眠でお困りの方はぜひご相談ください。
参考文献
西野精治 スタンフォード式最高の睡眠
西野精治 眠れなくなるほど面白い睡眠の話
本を読むのが苦手な方はマンガ版もおススメです。
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