こんにちは！
上井草すまいる鍼灸整骨院の赤羽です。
2012年に小さな町でオープンした小さな完全予約制・完全個室の治療院です。
一人ひとりにじっくり時間をかけて施術をしています。
このブログは皆様の健康の役に立つ雑学や知識を紹介しています。
今回は枕選びについてのお話です。
健康管理には枕選びは重要です。
今回のブログはこんな人にオススメ！
- 枕選びで迷っている人
- 今の枕があっていない人
- 肩こりや首の痛み、頭痛で困っている人
- 睡眠の質を良くしたい人
- 朝起きた時に頭がぼーっとする人
- 寝汗がスゴイ人
それでは早速いきましょう！
枕選びの基準
今回のブログもスタンフォード大学医学部の西野精治教授による著書を参考にしています。
治療中等に
良い枕教えてもらえますか？
と質問される事がよくあります。結論から言うと、
「誰にとっても最高」という枕はありません。
どの枕が良いかはその人によって変わってきます。
じゃあどのように枕を選べばいいですか？
枕選びの基準はその人の体格（頭の大きさや重さ、肩幅や胸板など）や環境（寝るときの姿勢、寝具の硬さ、室温や湿度など）で変化します。
ほとんどの部分は個人差や好みとなるので、絶対の一番を決める事は難しいです。
これだけで終わらせる訳にはいきませんので、皆さんに枕選びの基準をお伝えします。
首のサポートが大切
枕が合わなくて首とか肩が痛くなっってよく聞きます。
枕が首をしっかり支えてくれないと、寝違えや肩こりの原因になります。
どんな枕なら大丈夫ですか？
首のカーブの形に合った枕がオススメです。
このイラストの様に首の骨は中心部が前に凸になるようなカーブになっています。
このカーブを支えてくれるような形だと、首や肩の負担が少なくなります。
横向きになった時は、このイラストの様に背骨がまっすぐになる事が理想です。
通気性が大切
枕選びでもう一つ大切なのは通気性です。
睡眠に関する研究では
レム睡眠中は脳の温度が上昇する
ということがわかっています。
身体は休んでいてもレム睡眠中は夢を見たり記憶の整理をしているので、脳は活動している状態です。
レム睡眠についてはこちらのブログで詳しく説明しています。
睡眠中、脳の温度が上がりすぎてしまうと、睡眠の質が下がってしまいます。
質の高い睡眠の為には脳の温度を下げる必要があるので、通気性の良い枕がオススメになります。
西野教授によれば、通気性の面では伝統的なそば殻枕もお勧めということです。
そばアレルギーの人は使えませんね。
そうですね。そばアレルギーの方は絶対に使用しないでください。
外国にもそば殻枕は無いですよね。
そんな方のために睡眠研究の第一人者である、西野教授監修で作られた枕があります。
私もこの枕を利用しています。
ブレインスリープピロー
このブレインスリープピローは、首のサポートと通気性がとても優れています。
首のサポート
このブレインスリープピローは三層構造になっていて、一番上の層がふんわり柔らかくなっています。
その柔らかい層が自分の頭の形に添って変化し、一週間くらいすると自分の頭・首の形にしっかりフィットするようになります。
私も使い始めた時は「ちょっと合ってないかな？」と思ったのですが、実際に数日でしっかり自分の形に合ってくれました。
しっかり首のサポートをしてもらえるので、朝起きた時とても快適です。
また、マクラの中央部は柔らかく沈み込みますが、両サイドはちょっとかためになっています。
そのため、横向きになって寝た時も肩の高さが邪魔にならないようになっています。
両サイドは硬め、中央部は柔らかくなっています。
横向きになっても、肩の高さをしっかりとることができます。
通気性
僕は朝起きたら、首の周りが寝汗でびっしょりになっちゃいます。
私もそうでした！
暑がりの私もブレインスリープにしてからはだいぶ寝汗少なくなりました。
寝汗の大きな原因は首周りの通気性の悪さです。
首をサポートしてくれる枕ほど、首周りの通気は悪くなりますね。
この枕はウネウネの春雨みたいな構造になっています。
通気性はバツグンです。
マクラの通気が良ければ室温を下げ過ぎる必要が無くなるので、夫婦で寝ている人には特におすすめです。
一緒に寝ている人が寒がり・暑がりだと睡眠中のエアコンの調整が難しいですよね。
夫婦円満の為にも暑がりの人がこの枕にすると良いですね。
オーダーメイド枕
私はこの前までオーダーメイドで作った枕を使用していました。
気に入っていたのですが、数年使ってたら合わなくなってしまいました。
オーダーメイドの枕って、お店に持っていけば調整してくれるはずじゃないんですか？
私の購入した枕も、持っていけば調整してくれるタイプでした。
しかし今回は持っていきませんでした。
というか、持って行けませんでした。
どうしたんですか？
購入したお店が無くなってしまったのです！！
前の枕は30分位で行けるお店で購入しました。
アフターフォローも万全なのでいつでも持ってきてくださいね。
永久メンテナンス保証です。
と言われて安心していましたが、ある日突然自宅に「閉店のお知らせ」が届きました。
〇月〇日をもって閉店いたします。
今後は△△店までお持ちいただければメンテナンスいたします。
△△店は車で1時間以上の所
しかも他に用事のない場所に枕の為だけに出かけるのも悔しいですね。
枕のメンテナンスはお店があれば安心ですが、そのお店はいつなくなってしまうかわかりません。
一生ものだと思って高い枕を購入したのに裏切られた気持ちでした。
メンテナンス
ブレインスリープピローのメンテナンスはやってくれるんですか？
お店ではやってくれません！！
ブレインスリープピローのメンテナンスは自宅で、セルフで行う必要があります。
メンテナンス方法
- シャワーで丸洗いする
- しっかり水を切り、風通しの良い所で30分位乾かす
- へたってきていたら、40~50℃のシャワーかドライヤーで温める
この3つを自分で行う必要があります。
まだ使い始めたばかりなので、私はまだ洗ってはいません。
形状記憶素材でできているので、温めるとしっかり戻ってくるそうです。
この点については、実際に行った後またお知らせしますね。
通気の良い枕なので、洗って乾かすこと自体は問題ないと思います。
枕は、時々洗ったりしないとカビやダニの温床になってしまいます。
健康の為にも、マクラは清潔にしておきましょう！
一過性ストレス性不眠
枕が変わると眠れない人も結構います。
実はこの状態には「一過性ストレス性不眠」という名前がついています。
環境が変わったストレスで一時的に不眠になってしまうのです。
この状態調べた研究もあります。
ラットとマウスをそれぞれの部屋で飼育する。
飼育開始から数日経過してから、部屋を入れ替える。
（ラットの部屋にマウスを、マウスの部屋にラットをそれぞれ入れる）
新しい部屋に移ったラット、マウス共に数日間、一時的な不眠になったという事が確認されました。
それぞれのにおい等も残っていたのでしょう。
ネズミでも枕（環境）が変わると眠れないって面白いですね。
同様の事は人間でも確認されています。
旅行の夜に眠れないのは、テンションが上がっている事だけが原因ではなく、寝る環境の変化が影響しているのかもしれませんね。
安心して眠れるためには
- いつもの部屋
- いつもの寝具
- いつもの暗さ
- 快適な温度
- 静かな部屋又は、静かな音楽
といういつもの環境が重要です。
この単調ないつもの環境をモノトナスと言います。
モノトナスについてはこちらのブログで紹介しています。
最後まで読んでいただきありがとうございました。
睡眠でお困りの方はぜひ当院にご相談ください。
睡眠が改善された方も多数いらっしゃいます。
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